腰间盘突出适合做哪些运动

改变从来都不会，像我们说的那么简单，但是当面对这些问题时，无论怎样我们也不能失去了改变的想法。腰间盘突出也是一样的，虽然解决腰突，需要一个相对的过程。但是也并不是不能解决，不要让自己失去了改变的想法和信心。因为只有我们有了信心，才能摆脱它，否则我们只能承受它带给我们的痛苦。
腰间盘突出表现体征
1．腰痛伴坐骨神。
2．腰椎侧凸畸形，生理前凸消失，活动受限，棘突旁具有压痛并放射至下肢。
3．直腿抬高试验及加强试验阳性。屈颈试验、颈静脉压迫试验、股神经牵拉试验阳性。
4．神经系统检查示膝跟腱反射异常，下肢皮肤神经节段分布区感觉过敏或迟钝，MU趾背伸或跖屈力减弱。
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腰椎间盘突出做什么运动好
1、屈膝抬腿法
平卧，两臂伸直放于身体两侧；双腿伸直并拢，抬左腿，屈膝，大腿向胸前靠拢；换右腿同法操作。
2、抬腿呼吸法
平卧，双腿并拢，两臂向两侧展开，放松吸气；上身抬起，双手抱左膝，右腿抬起，呼气；换右腿同法操作。
3、抬臀挺腹运动
仰卧，两臂自然放于体侧；双膝尽量弯曲，腹部、臀部高高抬起，悬空保持5～10秒，然后轻放下；休息5～10秒，如此反复做10次。这项运动，一方面能够加强腰背肌的锻炼，另一方面利于椎体关节回复解剖功能位。
4、反复搓腰法
将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓；进行10～15次，以双侧腰部发热为度。